Полезные статьи | Производственная компания ВиЦыАн

Гаджеты давно стали непременным атрибутом нашей жизни. Они сопровождают нас везде: с самого утра до позднего вечера. Тихое время перед отходом ко сну — лучший момент для того, чтобы спокойно пролистать соцсети и почитать интересную книгу с экрана смартфона. Так кажется на первый взгляд. Однако, существует немало исследований, которые показывают: использование гаджетов перед сном негативно влияет на качество вашего отдыха. Почему? Расскажем ниже.

Влияние света на мозг

Экраны смартфонов и других электронных устройств излучают свет в синем спектре. Он нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке мелатонина, который, в свою очередь, регулирует сон.

Мелатонин — это “гормон сна”, он вырабатывается в темноте и сигнализирует телу о том, что пора отдохнуть. Света от экранов достаточно для того, чтобы обмануть мозг. Организм считает, что ночь еще не наступила. Поэтому вы чувствуете себя бодрым, вам становится сложнее уснуть и расслабиться. За этот прилив энергии придется расплачиваться утром — без качественного ночного отдыха вы будете чувствовать себя усталым и разбитым.

Если так будет продолжаться долгое время, могут наступить негативные последствия для здоровья в целом. Отсутствие полноценного сна ведет к появлению различных хронических заболеваний.

Что же делать? Не обязательно полностью отказываться от электронных устройств, достаточно придерживаться правил, которые помогут вам наладить режим дня.

Как ограничить негативное влияние гаджетов на сон?

За два часа до сна отложите смартфон в сторону. Займитесь другими делами. Например, почитайте на ночь любимую книгу. Используйте читалки с “электронными чернилами”, они почти не отличаются от бумажных книг и не влияют на выработку мелатонина.
Если вам все же необходимо проверить электронную почту и ответить на сообщения ночью, используйте устройства с маленьким экраном, они излучают меньше света.
Уменьшите яркость экрана. В некоторых устройствах предусмотрена опция “ночного режима”, смартфон сам регулирует яркость в зависимости от времени суток. Вам не придется настраивать его вручную, достаточно один раз задать нужные параметры.
Используйте правильные светильники. В современных моделях часто устанавливают лампы дневного света. Перед сном лучше включить настольную лампу с теплым спектром. “Умные” люстры также позволяют запрограммировать несколько вариантов освещения для разного времени суток.

Не забывайте о физической активности в течение дня. Нашему телу необходимы нагрузки. Если вы весь день работали за компьютером, а вечером лежа в кровати отвечали на сообщения, вам будет сложно расслабиться. Если же вы позанимались в спортзале, приятная усталость после тренировки поможет вам уснуть. Чаще бывайте на свежем воздухе: если организм проводит на солнце достаточно времени, в темное время суток свет смартфона не будет казаться слишком ярким и не помешает отдыху.