Почему мы падаем во сне

Вы когда-нибудь испытывали чувство падения при засыпании? Иногда, стоит закрыть глаза и расслабиться, появляется ощущение, что мы куда-то проваливаемся. Тело напрягается, правда, почти сразу расслабляясь. Иногда вздрагивание даже не сопровождается ощущением падения — оно просто есть. Вроде бы ничего страшного, но толком не начавшийся сон такая мелочь прерывает.

Разбираемся, почему мы падаем во сне.

Откуда берётся чувство падения?

Механика проста:

• Мозг посылает в мышцы нервные импульсы;
• Импульсы заставляют мышцы сокращаться;
• Ноги и руки немного подёргиваются.

А вот по какой причине появляются изначальные импульсы, науке неизвестно до сих пор. У учёных нет стопроцентного ответа — лишь предположения.

Одна из основных теорий состоит в том, что мы вздрагиваем, когда в нашем мозге «противоборствуют» механизмы сна и бодрствования. Они словно пытаются перехватить контроль над участком мозга, который ответственен за движение, и результат — непроизвольные сокращения мышечных волокон.

Правда, есть и другая версия, полностью противоположная — когда все мышцы расслабляются и мы близки к засыпанию, мозг посылает сигнал, чтобы тело не упало. Ведь человек может уснуть не только в кровати, в полной безопасности, но и в том месте, которое для отдыха совсем не предназначено.

Неопровержимых доказательств нет ни у одной теории.

Однако наука уверена: естественное вздрагивание при засыпании не является расстройством. Его не нужно лечить и пытаться как-то воздействовать на тело, чтобы избавиться от вздрагиваний.

Гипногогические судороги и сонный паралич

Существуют проблемы с движением во сне, которые могут причинять реальные неудобства. Во время ночного отдыха наш мозг фактически лишает нас возможности двигаться так, как обычно. Это нужно для нашей же безопасности — иначе мы бы полностью повторяли все движения из сновидений, крутили ногами, воспроизводя езду на велосипеде, собирались перед прыжком, и т.д.

Сонный паралич — состояние, в котором активном остаются только мышцы глаз. Оно характерно для REM-фазы сна. Она и получила своё название благодаря тому, что глаза постоянно находятся в движении.

Сонный паралич может быть не слишком приятным, если вы просыпаетесь и все ещё чувствуете его, но быстро проходит.

Однако есть и иной формат движений, неестественный — гипногогические вздрагивания. Они представляют собой кратковременные и хаотичные подёргивания руками и ногами. Могут происходить даже в REM-фазе, когда мы вообще-то должны быть обездвижены. Гипногогические судороги, по предположению учёных, это своеобразный индикатор того, что часть нервной системы, отвечающей за движение, тоже находится под воздействием сонного паралича.

Это безопасно — но может оказаться неприятно, если вы вы этот момент просыпаетесь.

Принципы здорового сна

Несмотря на то, чувствуете вы судороги, когда засыпаете, или нет, следить за качеством ночного отдыха очень важно. Полноценный сон оказывает положительное воздействие на:

• самочувствие;
• настроение;
• иммунитет;
• метаболизм;
• продуктивность.

Чтобы уменьшить вероятность просыпания, реже ощущать посторонние эффекты во сне, очень важно вовремя ложиться и просыпаться в одно и то же время, отдыхать в тёмной комнате, в которой не слишком жарко. Также стоит исключить все возможные резкие и громкие звуки, которые могут отвлечь вас от отдыха.

Но, разумеется, основой для хорошего отдыха является удобное и комфортное спальное место:

• КАЧЕСТВЕННЫЙ МАТРАС-ТОППЕР с анатомическими или ортопедическими свойствами, подобранный по жёсткости в соответствии с вашими пожеланиями.
• ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ПОДУШКА, которая позволяет снять напряжение с шеи и плеч, бережно поддерживает голову.