Ваш город: ______

Спасибо за обращение

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время

Все новости

14 советов для улучшения сна

26.05.2022


1. Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.

2. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.

3. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.

4. Изолируйте свою спальню от шума и света.

5. Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон. 

6. И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.

7. Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью.

8. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.

9. Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.

10. Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.

11. Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.

12. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.

13. Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.

14. Принимайте снотворные препараты только по назначению врача.


(информация c сайта ФБУЗ ЦГОН)

Другие новости

Мы участвовали в мероприятии "Школа Молодого Предпринимателя Уфа!"

04.07.2022

С Днем медицинского работника!

19.06.2022

СКИДКА 30% на беспружинный матрас в чехле из поликоттона!

16.06.2022

Теперь мы на OZON!

09.06.2022

Компания Вицыан приняла участие в форуме «Зауралье-2022»

08.06.2022

14 советов для улучшения сна

26.05.2022

С Днем Великой Победы!

06.05.2022

Открываем дачный сезон

05.05.2022

Поздравляем с праздником!

30.04.2022

Экспертиза ТПП

12.04.2022

Каталог технических средств реабилитации ФСС

01.04.2022

Гигиена спальни

14.02.2022

Новогоднее поздравление!

30.12.2021

Открытие специализированного салона «Здоровый сон» в Москве.

20.12.2021

Предприниматель года в номинации «Лучший производитель в сфере производства»

17.12.2021

Участие в работе Международного научно-практическом форума «Российская неделя здравоохранения-2021»

10.12.2021

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ-2021

02.12.2021

Открытие уникальной нейростудии для детей

15.09.2021

Лидеры региона

10.09.2021

Вместе с вами 19 лет

09.09.2021